Na de Duik in Sereniteit: Aanwezigheid

Hallo daar,

Na de duik in sereniteit in de vorige nieuwsbrief wil ik het vandaag hebben over iets dat zich recht onder onze neus verstopt… aanwezigheid. Het is geen groot of mystiek woord. Het is simpelweg het vermogen om hier te zijn, in dit moment, zonder tien stappen vooruit te rennen of achter te blijven hangen. En hoewel het eenvoudig klinkt, weten we allemaal hoe snel het ons kan ontglippen.

Denk er eens over na: Hoe vaak heb je jezelf midden in iets gevonden - een gesprek, een wandeling, zelfs een maaltijd - terwijl je gedachten ergens totaal anders waren?

Taken, plannen, zorgen… alsof er apps op de achtergrond draaien die je mentale batterij leegzuigen.

Maar er zijn ook die magische momenten waarop we wél volledig aanwezig zijn. Kijken naar een zonsondergang, de geur van verse koffie of een warm gebakje, of wanneer iemand echt naar je luistert. Dat zijn de momenten waarop er iets in ons verzacht, en we terugkeren naar onszelf.

Wat zegt de wetenschap over aanwezigheid?

Onderzoek laat zien dat zelfs een paar minuten per dag van bewuste aandacht in het huidige moment stress kan verminderen, de concentratie kan verbeteren en helpt om duidelijkere beslissingen te nemen. Het is alsof je de glazen van je bril poets - ineens wordt alles scherper en helderder.

Wanneer we aanwezig zijn, worden de delen van de hersenen die verbonden zijn met angst en overbelasting rustiger, terwijl de gebieden die gekoppeld zijn aan kalmte, regulatie en helderheid actiever worden. En het lichaam reageert daarop: de ademhaling wordt rustiger, de hartslag verzacht en het zenuwstelsel voelt minder “stand-by - klaar voor actie.”

En wat zegt de Chinese geneeskunde over aanwezigheid?

Volgens de Chinese geneeskunde hangt aanwezigheid samen met het ontmoetingspunt tussen de Shen (de geest) van het hart en de Yi (denken en intentie) van de milt. Wanneer het hart kalm is en de gedachten gecentreerd zijn - dan zijn we hier. Maar wanneer gedachten, zorgen of emoties overweldigend worden, kan de Shen zich niet meer “verankeren” en verspreidt de aanwezigheid zich.

Acupunctuur nodigt het lichaam uit in een zachte balans tussen deze twee: Het versterkt de intentie, kalmeert de geest en helpt terug te keren naar een stabiel innerlijk punt. Ik zeg vaak tegen cliënten: “Aanwezigheid is geen inspanning - het is ruimte.”

En acupunctuur? Het opent simpelweg de deur naar die ruimte.

Maar acupunctuur is niet de enige weg. Het is gewoon een snelpad - eentje die de innerlijke ruis vermindert en een helderder pad creëert om aanwezigheid te oefenen.

Een kleine oefening voor directe aanwezigheid

Het kost misschien twee minuten, en ik raad aan om het minstens één keer per dag te doen:

Kijk met volledige aandacht naar twee objecten om je heen.

Luister naar twee verschillende geluiden in je omgeving en geef ze je aandacht.

Merk twee verschillende geuren op met volledige aanwezigheid.

Slik, of proef iets kleins als dat nu goed voelt.

Raak twee verschillende plekken op je lichaam aan, of voel bewust een voorwerp in je hand.

Geen analyse, geen oordeel. Alleen voelen.

Dat is het - dat is alles. Hoe vaker je dit oefent, hoe meer aanwezig je wordt in je eigen leven.

Een klein verhaal uit de praktijk

Laatst kwam een cliënt binnen die vertelde dat hij het gevoel had dat hij “op de automatische piloot leefde.” Werk, kinderen, was, deadlines - alles leek samen te vloeien tot één eindeloze dag.

Na een paar sessies zei hij: “Zohar, ik heb nog steeds dezelfde hoeveelheid drukte… maar ik voel me meer aanwezig in mijn leven, in plaats van voortdurend te proberen bij te benen.”

Hij beschreef hoe hij midden op de dag even pauzeert, een ademhaling neemt, en voelt dat hij terugkomt in zijn eigen ‘frequentie’.

Geen magie - gewoon aanwezigheid. Klein, maar transformerend.

Tip voor de komende week

Kies één vast moment op je dag. Misschien je ochtendkoffie, of net voor het slapengaan, en wees daar gewoon. Geen scherm, geen takenlijst. Alleen een klein moment van “ik ben hier.”

Aanwezigheid is als een spier - je hoeft hem niet hard te gebruiken, alleen regelmatig. En ik nodig je uit om vandaag te beginnen, nu meteen, al is het maar één minuut.

Wie weet? Misschien ontdek je dat in een klein moment van aanwezigheid een grote vorm van vrijheid schuilgaat.

Ik wens je een week vol zachte aandacht, fijne ademhaling en versterkende aanwezigheid,

Hartelijke groet, Zohar