Het Geheim Om Gewoontes Te Laten Beklijven
Hallo, Dus… een klein verhaaltje.
Ongeveer drieënhalf jaar geleden ontvingen we bij ons thuis de ouders van Felix, de partner van mijn oudste dochter. Een prachtig koppel – super actief, ze reizen de wereld rond en... ze rennen. Echt veel.
Maar vandaag wil ik me focussen op de vader van Felix – want het verhaal draait om hem.
Een jonge man van... jawel, 72 jaar. Hij ziet er geweldig uit, zit scherp in zijn hoofd, en is volop in beweging. We hadden mooie gesprekken, en ergens tussendoor liet hij vallen dat hij pas op zijn 52e begonnen is met hardlopen.
En ik? Ik was op dat moment precies... 52 jaar.
Laten we dus even naar mij overschakelen.
Toen ik jonger was – zo rond mijn 16e, 17e – liep ik lange afstanden. Ik liep zelfs een halve marathon (21 km). Maar zoals het soms gaat: ik kreeg last van mijn knieën en onderrug. En dus... stopte ik.
En eerlijk? Het was best comfortabel om dat als excuus te gebruiken. “Ik ben niet zo’n sporttype,” zei ik tegen mezelf. “Mijn knieën kunnen dat niet aan.” Ik had mezelf overtuigd dat er twee soorten mensen zijn: zij met sport in hun bloed – en zij die sport alleen op tv bekijken.
Maar diep vanbinnen wist ik – net als jij waarschijnlijk – dat beweging essentieel is. Voor een lang leven, voor energie, voor levenskwaliteit.
En dan staat daar ineens die man voor me, die op zijn 52e begon, en er nu al 20 jaar plezier in heeft. Dat zette me aan het denken.
En ja hoor – kort na dat bezoek, tijdens een wandeling rond het meer vlak bij ons huis... ben ik weer begonnen met hardlopen.
Het was zwaar. Ik hijgde alsof ik de Mount Everest beklom. Maar diep vanbinnen voelde ik: Dit wil ik volhouden.
En vandaag – drieënhalf jaar later – kan ik met trots zeggen: hardlopen is een vaste gewoonte geworden. Ik ren twee keer per week, doe stretchoefeningen en krachttraining – en ik voel me beter dan ooit.
🏃♂️ Tip van de Week: Hoe bouw je een gewoonte (die blijft)?
Veel mensen vragen me: “Hoe bouw je een gewoonte op – en blijf je ermee doorgaan, zelfs als je geen zin hebt?”
Daarom heb ik een recept voor je. Simpel, luchtig en effectief:
🥣 Recept voor het Opbouwen van een Nieuwe Gewoonte (zoals hardlopen)
Ingrediënten:
1 kop motivatie (liefst vers, maar diepvries mag ook)
½ kop mildheid voor jezelf
3 eetlepels planning
1 theelepel realistische verwachtingen
Een snufje humor
Een handjevol steun van je omgeving
Een vaste dosis consistentie (dagelijks of wekelijks)
Optionele toppings: goede muziek, mooi uitzicht, fijne hardloopschoenen
Bereidingswijze:
Meng motivatie met planning Bepaal van tevoren: wanneer, waar en hoe lang je gaat rennen. Begin klein – zelfs 10 minuten is al top. Als je ‘s ochtends rent, leg dan je schoenen en kleding alvast klaar naast je bed. 💡 Tip: Zet het in je agenda alsof het een afspraak is. Niet “als ik tijd heb.” En kies een groter doel – bijvoorbeeld: “Ik wil nog met mijn kleinkinderen kunnen rennen als ik 80 ben.”
Voeg mildheid en realisme toe Je bent geen topsporter – en dat hoeft ook niet. Gewoontes hebben tijd nodig, net als deeg dat moet rijzen. Begin langzaam, en verhoog geleidelijk je tempo of afstand – op jouw tempo.
Breng op smaak met humor en luchtigheid Niet elke run is fantastisch. Soms voel je je als een raket, soms als een zak aardappelen. Lach erom – het hoort erbij.
Roer er wat sociale steun doorheen Deel je voortgang met vrienden, familie, of sluit je aan bij een loopgroep. Zelf stuur ik mijn hardloopresultaten via de app naar mijn gezin – dan weten ze wat ik doe, en stilletjes moedig ik hen ook aan om in beweging te komen.
Bak het regelmatig, in kleine porties Geen grote revoluties nodig. 2–3 keer per week een korte run is al voldoende. Ik hou me aan vaste dagen, en als er eentje niet lukt – plan ik meteen een vervanger in vóór de volgende geplande run.
Serveer met een glimlach en een goede afspeellijst Elke kleine overwinning is een feestje waard – zelfs als je alleen maar de deur uitgaat. Voor mij is hardlopen een soort mini-reis. Ik kies mooie routes, luister naar muziek of podcasts... het is mijn quality time.
💌 Voor we afronden...
Als je tot hier hebt gelezen – dankjewel. Echt. Dat waardeer ik enorm.
Hopelijk heeft deze nieuwsbrief je iets kleins meegegeven – een idee, wat inspiratie, of gewoon een glimlach.
Wil je iets delen, heb je vragen of gewoon zin om hallo te zeggen? Ik hoor het heel graag van je.
Ik wens je een rustige week, met minder pijn en meer fijne momenten.
Hartelijks, Zohar