Gewoontes Loslaten die Je Niet Meer Dienen
Hallo, Vorige week hadden we het over het toevoegen van kleine gewoontes. Over hoe je iets nieuws opbouwt, op een zachte en consistente manier.
Vandaag wil ik je uitnodigen om naar de andere kant te kijken. Niet wat je kunt toevoegen… maar wat het misschien tijd is om los te laten.
Want als we even eerlijk zijn, Niet elke gewoonte die we aannemen dient ons echt. Sommige zijn gewoon… binnengeslopen.
Zonder dat we het merkten, werden ze onderdeel van onze dag, En soms passen ze, in plaats van ons te ondersteunen, niet meer bij wie we vandaag zijn. En misschien houden ze ons zelfs een beetje tegen.
Een beetje theorie... Ook deze keer wil ik terugkomen op een idee uit het boek "Atomic Habits" van James Clear. Als een gewoonte ontstaat via trigger → actie → beloning, Dan kiezen we die gewoonte vaak niet echt bewust. We reageren simpelweg op een vaste trigger.
En het gebeurt zo vanzelf… dat we het niet eens opmerken. Het goede nieuws? Op het moment dat er bewustzijn komt, ontstaat er keuze.
Een klein persoonlijk verhaal, en ja, een beetje gênant ;-) Ongeveer een maand geleden merkte ik iets interessants op.
Zonder dat ik het doorhad, had ik een kleine gewoonte ontwikkeld. Elke dinsdag, na een werkdag, op weg naar de trein, merkte ik dat ik automatisch de AH winkel op Amsterdam Centraal binnenliep, en een cappuccino en een croissant kocht… elke dinsdag om 20:15.
Het idee was simpel: " een klein moment van verwenning aan het einde van de dag."
En ik geloof daar echt in. Het is belangrijk voor mij om niet te streng te zijn voor mezelf, en mezelf af en toe iets toe te staan.
Maar toen stond ik even stil en dacht: koffie? croissant? Om kwart over acht ’s avonds?
Vanuit het lichaam bekeken en ook vanuit hoe ik mezelf zie past het gewoon… niet.
En dat is precies het punt. Het gaat niet om een “slechte” gewoonte, maar om een gewoonte die niet meer klopt voor mij.
En het meest interessante? Alleen al het opmerken ervan begon iets te veranderen.
Tip van de week – eerst opmerken, dan pas veranderen Deze week nodig ik je uit om niets te veranderen. Alleen te observeren.
Kies één kleine gewoonte in je dag en vraag jezelf: "Hoe is dit hier gekomen?" "Wat krijg ik hier eigenlijk van?"
Je kunt jezelf ook afvragen: Is dit een verwenmoment… of een automatische reactie? Past dit echt bij wie ik vandaag ben?
Dit bewustzijn is niet alleen de eerste stap het is al de helft van de weg.
Hoe veranderen we deze gewoontes echt, zonder strijd? Hier zijn een paar praktische richtingen, geïnspireerd door "Atomic Habits":
Vervang, niet verwijderen. In plaats van "geen koffie en croissant kopen." vraag: wat kan ik in plaats daarvan kiezen? Misschien thee, iets lichters, of een ander moment van rust.
Verander de trigger Als de trigger "langs AH lopen" is, kun je je route een beetje aanpassen of op dat moment iets anders doen.
Maak de betere keuze makkelijker Als er een toegankelijke, simpele en fijne optie is, wordt het veel makkelijker om daarvoor te kiezen.
Streef niet naar perfectie Ook als het nog een keer gebeurt, hoort dat bij het proces. Gewoontes verdwijnen niet in één dag, we verzachten ze… totdat ze langzaam hun grip verliezen.
Een kleine oefening voor deze week... Kies één gewoonte die niet meer goed voelt voor jou. Je hoeft er niet meteen mee te stoppen.
Probeer deze week één keer om het anders te doen.
Een beetje minder. Een beetje anders. Een beetje meer bewust.
En kijk wat er gebeurt.
Een paar woorden vanuit het hart… We praten veel over opbouwen, maar loslaten is ook een deel van de weg.
Niet alles wat tot nu toe met ons mee is gelopen hoeft met ons mee te blijven gaan.
En soms, door iets zachtjes los te laten, ontstaat er ruimte voor iets nieuws dat beter past.
En als je zo’n gewoonte opmerkt… betekent dat niet dat er iets “mis” is met je. Het betekent alleen dat je in beweging bent.
En zoals altijd, ik ben hier. Als je iets wilt delen of contact wilt opnemen.
Ik wens je een week met iets meer bewustzijn, en iets minder automatisch gedrag.
Met liefde, Zohar