Een Ondersteunende Omgeving

Hallo,

Voordat ik begin - een kleine vraag.

Wanneer je aan het einde van een drukke dag thuiskomt, wat gebeurt er dan?

Loop je ergens rustig en kalm naar binnen?

Of... zet de thuisomgeving de "overbelasting" van de dag een beetje voort - tv, meldingen, achtergrondgeluid, schermen?

Ik vraag dit, omdat we soms goed letten op wat ons lichaam binnenkrijgt - wat we eten, hoeveel we slapen, hoeveel we bewegen.

Maar wat ons de hele tijd omringt, en waar we misschien niet genoeg bij stilstaan, is onze omgeving.

En die heeft invloed op alles, meer dan het misschien lijkt.

Wat is eigenlijk een "ondersteunende omgeving"?

Een ondersteunende omgeving is geen mooi ingericht vertrek.

Het is geen groot appartement of perfecte stilte.

Het is een verzameling kleine factoren die je lichaam voortdurend oppikt, ook wanneer je je er niet bewust van bent.

Ik heb het over het lichtniveau om je heen, het geluid dat je omringt, hoeveel schermen er tegelijk openstaan, de kleuren in de ruimte waar je werkt, de orde of rommel op je bureau, de temperatuur, en zelfs de geuren.

Je zenuwstelsel vangt dit allemaal op en beslist - Voelt dit goed en veilig genoeg om te rusten?

Of moeten we nog steeds alert blijven?

Wat zegt de wetenschap?

Onderzoek in de neurowetenschappen en omgevingspsychologie toont aan dat blauw licht van schermen in de avond een directe invloed heeft op de melatoninespiegels, het hormoon dat je lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te slapen.

Aanhoudend achtergrondgeluid, zelfs als het laag is, verhoogt de cortisolspiegels en houdt je zenuwstelsel in een staat van alertheid.

En visuele rommel - een vol bureau, meerdere schermen, pop-upmeldingen - verdeelt je aandacht en vermoeit de hersenen meer dan het werk zelf.

Dit is niet "alleen maar in je hoofd". Je lichaam reageert de hele tijd op zijn omgeving.

En wat zegt de Chinese geneeskunde?

In de Chinese geneeskunde is het Hart de "keizer van de organen", en daarbinnen woont de "Shen", onze bewustzijn, onze geest, onze innerlijke ruimte.

De Shen heeft rust nodig om te herstellen.

Wanneer deze overstroomd wordt met prikkels, zoals: fel licht, lawaai, schermen, zintuiglijke overbelasting, kan het zich niet settelen of resetten.

En dit uit zich in slaapproblemen, concentratieproblemen, het gevoel dat je "gedachten maar niet ophouden", en prikkelbaarheid die nergens vandaan lijkt te komen.

De Lever is bijzonder gevoelig voor visuele overbelasting en intense prikkels.

Wanneer de omgeving te veel vraagt, reageert de Lever met spanning, een gevoel van druk en soms hoofdpijn.

In de Chinese geneeskunde zeggen we dat de Lever-Qi geblokkeerd raakt, en in plaats van vrij te stromen, stagneert het en creëert het stress.

Je lichaam heeft niet alleen goede voeding nodig. Het heeft ook ruimte nodig om te ademen - In een omgeving die het niet voortdurend uitput.

Een verhaal uit de praktijk

Een patiënt kwam een paar maanden geleden bij mij langs, laten we hem Joe noemen.

Hij vertelde me dat hij 7 tot 8 uur per nacht sliep, maar moe wakker werd.

Dat hij 's avonds probeerde te rusten, maar het gevoel had dat zijn hersenen gewoon niet wilden stoppen.

Ik stelde hem een eenvoudige vraag: "Wat gebeurt er in het uur voordat je gaat slapen?"

Hij dacht even na en zei: "Telefoon in de hand. Tv op de achtergrond. Soms door Facebook scrollen en tegelijkertijd WhatsApp-berichten beantwoorden."

Ik stelde geen grote verandering voor. Ik vroeg hem één week te proberen met slechts één scherm 's avonds, en alles 60 minuten voor het slapengaan uit te zetten.

Twee weken later vertelde hij me dat hij niet zeker wist hoe, maar dat hij anders wakker werd.

Misschien was het de acupunctuur, misschien was het de kleine verandering - wat zeker is, is het positieve resultaat.

Tip van de week - verander één ding in je omgeving

Deze week nodig ik je niet uit om een lijst te maken.

Maar om één klein ding in je omgeving te kiezen en dat te veranderen.

Misschien het licht dimmen in de avond.

Misschien je telefoon buiten de slaapkamer leggen.

Misschien 10 minuten echte stilte inbouwen - Geen achtergrondgeluid - gewoon één keer per dag.

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen.

Geef je lichaam gewoon de kans om te ademen.

Een paar praktische richtingen

Avondlicht - schakel over op warme (gelige) lampen en dim ze indien mogelijk. Dit geeft je lichaam het signaal dat de dag ten einde loopt.

Schermtijd - stel een "sluitingstijd" in voor je telefoon, ook al is het maar een halfuur voor het slapengaan. Dit is geen straf - het is hygiëne voor je zenuwstelsel.

Een aparte werkruimte - werk indien mogelijk niet vanuit je bed. Je lichaam moet weten dat "dit de plek is waar we rusten." Het mixen van ruimtes verwarrt het zenuwstelsel.

Een moment van bewuste stilte - kies één moment op je dag: Ochtendkoffie, in de trein, voor een maaltijd, en gun jezelf een paar minuten zonder geluid. Geen formele meditatie - Gewoon stilte.

Een paar woorden van het hart

We hoeven geen nieuw huis te bouwen of speciale apparatuur aan te schaffen.

We moeten onszelf alleen soms afvragen: Helpt de omgeving die ik voor mezelf creëer me om te ademen, of put het mijn energie uit zonder dat ik het merk?

De kleinste veranderingen in wat ons omringt kunnen op een verrassend grote manier veranderen hoe het lichaam zich voelt, en ons zenuwstelsel geven wat het de hele tijd al vroeg - een moment om te ademen.

Ik wens je een week die een beetje stiller, een beetje ruimer en een beetje minder lawaaierig is dan je gewend bent.

Met liefde,