De Bouwstenen van een Goede Gezondheid - Deel 4: Ademhaling

Hallo daar, Na het te hebben gehad over slaap, voeding en beweging, is het tijd om even stil te staan. Stop... en adem. Ja, vandaag gaan we het hebben over ademhaling.

Klinkt eenvoudig, toch? Maar denk eens na - hoe vaak per dag merk je je adem eigenlijk echt op? Niet zomaar automatisch ademen, maar écht ademen. Ademen met aandacht.

Ademhaling is misschien wel de meest basale handeling die we doen, en tegelijk de meest eerlijke spiegel van wat er vanbinnen gebeurt. Als we rustig zijn - is de adem zacht en diep. Als we gespannen zijn - is de adem oppervlakkig, snel, bijna onzichtbaar. En het mooie is: net zoals de adem onze toestand weerspiegelt, kan hij die ook veranderen.

Wat zegt de wetenschap over ademhaling? Onderzoek laat zien dat bewuste ademhaling kan: • Stress, angst en bloeddruk verlagen. • Slaap, spijsvertering en concentratie verbeteren. • De hartslag vertragen en het lichaam op natuurlijke wijze tot rust brengen. • De vitaliteit en energie gedurende de dag verhogen.

Langzaam door de neus ademen, met een uitademing die iets langer duurt dan de inademing, geeft het lichaam het signaal dat alles goed is. Het parasympatische systeem wordt geactiveerd, en het lichaam begint zichzelf op natuurlijke wijze in balans te brengen.

Wat zegt de traditionele Chinese geneeskunde over ademhaling? In de Chinese geneeskunde wordt ademhaling gezien als de poort tussen binnen en buiten. De plek waar de Qi van de Hemel (de energie die we inademen) samenkomt met de Qi van de Aarde (de energie uit ons voedsel). De longen zijn verantwoordelijk voor het verspreiden van Qi door het hele lichaam, in samenwerking met de huid, de grens tussen onszelf en de buitenwereld.

Wanneer de ademhaling geblokkeerd is, raken ook de Qi, de emoties en de innerlijke beweging geblokkeerd. Wanneer we vrij ademen, stromen de emoties, circuleert de Qi, en keert het lichaam terug naar balans.

Een kleine dagelijkse ademhalingsoefening Je hebt geen speciale houding of meditatiekussen nodig.

Je kunt nu meteen beginnen: 1. Adem langzaam in door je neus - tel tot 4. 2. Houd de adem zachtjes vast - tel tot 2. 3. Adem langzaam uit door je mond - tel tot 6. 4. Herhaal dit 5 keer en merk hoe er vanbinnen iets begint te ontspannen.

Probeer het voor een werkgesprek, terwijl je in de file staat, of vlak voor het slapengaan. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om lichaam en geest te "resetten".

Een kort verhaal uit de praktijk Niet lang geleden kwam er een patiënte bij me met een strak gevoel in haar borst en chronische vermoeidheid. Het was geen medische aandoening, maar iets subtielers - stress. Aan het einde van de eerste behandeling zei ze dat ze iets in haar borst voelde openen en dieper kon ademen - zoals het hoort. Van sessie tot sessie steeg haar energieniveau. Haar contact met haar kinderen verbeterde. En ze voelde zichzelf langzaam terugkeren naar balans. Een groot deel van de behandeling bestond simpelweg uit aandacht geven aan de adem. Soms is dat alles wat nodig is.

Een kleine tip voor de komende week Kies één vast moment in je dag. Bijvoorbeeld tijdens je ochtendkoffie of vlak voor het slapengaan, en neem drie diepe ademhalingen. Verander niets, probeer het niet "goed te doen" - merk het gewoon op. Hoe voelt het in je lichaam? Hoe voelt het in je hart?

De adem is het meest toegankelijke geschenk dat we hebben. Hij is er altijd, wachtend tot we hem weer opmerken.

Als je gedachten, vragen hebt, of gewoon wilt delen hoe het gaat, hoor ik graag van je. Stuur gerust een bericht, ook gewoon om hallo te zeggen.

Ik wens je een week vol rustige inademingen en moeiteloze uitademingen,

Hartelijks, Zohar